ryż z

[...] dokładnie, odjąłem trochę ciężaru ale dalej nie jest za dobrze.. Jem 5 razy dziennie: rano musli z mlekiem, później zależy albo twaróg 40 deko + 2 bułki pełnoziarniste lub ryż z jogurtem naturalnym 1 godzinę przed treningiem + 30 min. przed treningiem Shock. Po treningu ryż z jogurtem naturalnym. Później twaróg 400 gram + 2 bułki i na koniec 1 [...]

[...] w tej chwili w domu 2 Śniadanie 6x kromka Chleb zwykły + ser gouda 445.68 19.87 12.55 68.45 Banan 95 1 0.3 23.5 Obiad Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2 Podwieczorek Płatki owsiane 200g 732 23.8 14.4 138.6 Banan 95 1 0.3 23.5 Po podwieczorku w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imię Miron mam 17 lat i rozpocząłem swoją przygodę z siłownią z rok temu. Do tej pory nie stosowałem suplemacji ani diety. Postarałem sie ułożyć jako taką diete w oparciu na artykułach zamieszczonych na forum. Mierzę 184 cm i mam 74 kg. dieta przedstawia sie nastepująco :) Śniadanie (6;15) 100g pł. [...]

[...] masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka 4.Po treningu: -Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem 5.Kolacja: [...]

Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko po ćwiczeniach; wcześniej białko WPC ale bolał mnie po nim czasem brzuch (laktoza?) obecnie izolat białek ryżu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

Witam na silke chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale [...]

ważę 85kg przy wzroscie 181cm ułożyłem sobie dietkę tylko nie wiem czy jest ona dobra...może ktoś ja sprawdzić i ocenić czy powinienem cos dodać a może coś wyrzucić 8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies [...]

Od pewnego czasu przegladam forum i powoli wprowadzam do swojej diety coraz to zdrowsze odpowiedzniki dotychczasowego zarcia, mysle ze juz czas przejsc na nastepny poziom. Moje "parametry" to: waga ~95 wzorst jakies 193-5 lat 19 aktywnosci w ciagu dnia to bieganie 2x tyg.(biegam puki co jakies 20min wieczorem) w przyszlymn tygodniu dojedzie 3x na [...]

Witam. To 1 moja dieta, zamierzam sie konkretnie wziac za siebie, prosze o poprawki gdy cos sie nie zgadza. Waga 72. wzrost 181 cel:masa 1.Sniadanie 711kcal 100g owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham [...]

Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]

[...] -120 g Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia) Szynka z indyka(do obłożenia)-80g B 28/T 11/Ww 56 kcal: 440 3.Posiłek (niestety-w szkole :/) pierś z kurczaka 100g ryż biały 50 g B25 /T 2 /Ww 38 kcal: 271 4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał pożądnego mięsa wieprzowego,cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi [...]

wiatam .Jestem poczatkujacym ulozylem taka diete do wagi 60kg i wzrostu 178 cel to oczywiscie masa .Jako ze do szkoły bede uczeszczal na godziny popołudniowe ulozylem taka diete 1.Sniadanie -płatki owsiane 100g -ser chudy 100g -oliwa 15g -szklanka mleka 250ml b 33 t 23 w 75 2.Przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -warzywa i owoce / tu nie licze [...]

[...] pracy): kanapki z wędliną z indyka / z serem żółtym / inna wędlina np. wołowa, wieprzowa (4 kromki)z sałatą, serek wiejski z bułką. - III posiłek: Ryż / ziemniaki / ryż brązowy 100g, pierś z indyka / pierś z kurczaka / ryby tłuste / sporadycznie inne mięso, sałatka z jogurtem naturalnym / z oliwą z oliwek - TRENING (w czasie treningu [...]

[...] na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : z mięs - rzadko wieprzowinę i wołowinę, częściej drób, choć fanką nie jestem z ryb - łosoś, makrela, miruna ponadto - ryż brązowy, makaron (moja słabość, niestety...), z rzadka ziemniaki, większość warzyw Co jako przekąskę : owoce, warzywa, ewentualnie jogurt naturalny, od niedawna kefir Co [...]

[...] i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk [...]

[...] -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g Posiłek 5 19:00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka/panga/mintaj-150g [...]

[...] wcześniej diety : brak Proszę o z korygowanie diety: 07:00 - 2 Jajka, 5 Orzechó włoskich 30g, 10:00 - 1 Jajko, 8 Orzechów Włoskich 48g, 14:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy lub kasza gryczana 50g, papryka czerwona 100g TRENING 17:00 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, pomidor 50g 20:00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś kumaty zerknął na moja diete, skorygował jakby coś było nie tak czegoś za duzo lub za mało Mam 173cm wzrostu obecnie 71kg wagi ćwiczyć zacząłem od lutego tego rok z wyjatkiem sierpnia i września teraz od pażdziernika zaczynam dość ostro z dieta. W pasie na wysokości pempka mam 84 takze dość duzo. Było już 91 tylko spadło [...]

[...] 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż brązowy 100g [...]